Dunia Pria

Cara Membuat Perut Sixpack dengan Cepat Tanpa Fitness, Tanpa Pergi ke GYM

Cara membuat perut six pack penting bagi wanita dan pria yang ingin tubuhnya terlihat kekar dan molek dalam teorinya kita butuh usaha yang keras untuk Perut Sixpack, karena disiplin sangat diperlukan untuk membentuk tubuh yang ideal.
Nah, latihan yang perlu dilakukan untuk Cara Membuat Perut Sixpack dengan Cepat tanpa Fitnes ,tanpa Pergi ke GYM . sebagai berikut ini .
Cara Membuat Perut Sixpack
1.Sit up (Latihan untuk otot perut bagian atas)
Duduklah dikarpet lalu tekuklah kaki ,Silangkan tangan di dada. Kencangkan perut, lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula. Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai. Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol. Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.
Untuk repetisi sen bisa coba 15-50 kali tergantung berapa loe sanggup tapi untuk set satu tidak usah terlalu banyak.
2.Leg raises (Latihan untuk otot perut bagian bawah)
Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat. Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.
3.Side to side (Latihan untuk otot perut bagian samping)
Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell. Posisi tangan lurus di samping badan. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan. Kembali ke posisi awal. Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.
“Hati hati jangan terlalu capek dan hindari beban terlalu berat, karena apabila terlalu berat bisa menyebabkan cedera pada pinggang.”
Lakukan secara teratur aja 3 gerakan tersebut. Dan jangan lupa jaga pola makan anda (jangan terlalu banyak dan jangan pula terlalu sedikit), yang penting mengandung karbohidrat, lemak, dan protein. Perbanyak pula makan buah dan sayur.
BACA JUGA:  9 Tips Cara Mengecilkan Perut Buncit

Artikel Cara Wanita ini dikenal, sbb :

cara gym cewek -Cara membuat perut wanita six pack -cara untuk membentuk otot perut wanita -membuat sixpack dengan cepat tidak pergi ke GYM -

Leave a Comment

2 Comments